1、日本式“金冷法”
顾名思义，这种方法可能是日本人发明的，不然怎么会叫日本式“金冷法”呢？简单地说，就是把阴茎和睾丸放在冷水中浸泡或用冰枕冷敷（也可以在卫生间用冷水喷头喷淋），对中老年的阴茎勃起能力有立竿见影的效果。
实践证明，单纯用冷水浸泡是不够的，最好的方法是进行冷热交替刺激。
天津科技翻译出版公司编译的《可怕的——错误健康常识》一书就这样说：“确实，精子对热的抗力弱，冷敷阴茎将增加精子的数量也属实。强壮精力最好的办法是促进阴茎血液的流通。单靠冷敷还是不够的，必须用热水浸泡后，再用凉水冷却，如此反复用冷暖交替才能收到期望的效果。原理很简单，藉由温度的冷暖促使血管收缩血液循环畅通。正确的方法是，在浴缸里浸泡身体十分暖和，而后从浴缸出来用冷水浇之，待约三分钟后阴茎收缩，再浸入温水，连续做四五次。此法不但能增强精力提高勃起能力，对关节炎和血液障碍引起疾病之治疗亦有益。”
延边人民出版社出版的《秘法强身》中的“‘铁阴茎’来自极冷极热的按摩”一节，详细介绍了具体做法：
“到东南亚旅行的一个人说，当地有人特别将阴茎锻炼的如钢铁一般，人们称他为‘铁阴茎男’。据说那个东西有力到可以举起石头来，真是不可思议。很可惜没请教那个人究竟如何锻炼才会得到如此深厚功力的。不过自古以来，民间就一直流传着许多锻炼方法。其中最有名的就是‘龟头三温暖’，亦即急冷急热地替换浸洗龟头部分，在此为各位详述其顺序。简单地说，这就是用冷水和温水使龟头部分急冷的按摩。首先，准备一盆凉冰的冷水，一盆稍烫的热水。接着，按摩阴茎使之勃起。这时候最好握紧阴茎的根部，让龟头尽可能地变大。然后，把胀大的阴茎放入冰水中，给予急冷的刺激。大概放一分钟左右，龟头部分变成紫色时，把它拿出来，稍微按摩一下冻僵的阴茎。不过，不是整个地揉搓或伸缩活动就行了，还得拉拉尿道内侧的细丝状肌肉，这样的按摩才有效。这按摩做一分钟，接下来把整个阴茎和睾丸在内，放入热水中，一样用手掌按摩一分钟左右。然后再放入冷水中。就这样冷热水交替刺激，做个二、三次。最后，用手淫方式射精，就算完成了。借着这种训练，可使阴茎习惯充血，并禁得住刺激；不过，也不是一蹴而就的，绝不可能在一、二天内就产生硬挺的阴茎，而一定要持之以恒地进行训练才行。”
《大众健康》杂志总第27期《男子壮阳法》的文章也介绍了这个方法：
“实行‘金冷法’时最好使用冷热水交替浴。在澡盆内充分温热之后再出来，给阴部施加冷水，待三分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3—5次后即可结束。若能每日坚持做‘交替浴’，可使中年以后的男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)精力充沛，性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)功能增强，减轻疲劳感。该冷热水‘交替浴’使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。”
网络文章《“磨枪”经验》中的“硬度强化窍门.钢铁般阴茎的训练”一节，也有这个方法的介绍，摘录如下，以供参照：
“准备一盆浮冰的冰水和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做够三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成。”（该文章在“强化能力之冷泡法”的小节中又重复了针对阴囊的方法：先在浴缸里温热阴囊，然後站出来浇以冷水，当阴囊收缩後再度进入热水中，拉长後再泼冷水，如此重复五次。）
在进行这种“金冷法”的冷热交替浴时，如果再配合手淫，效果会更好。具体做法是：训练时间最好安排在晚上，先用手淫的方法使阴茎勃起，然后将勃起的阴茎放入冰水中（带浮冰的最好，开始放入时可能难以忍受，坚持一会就好多了），但不是简单的浸泡，而是接着在冰水中继续施以手淫（水盆应该大一些），促使阴茎极度勃起（阴茎在冰水中的勃起程度会比在外面坚硬许多），时间可掌握在1—3分钟左右。然后把阴茎拿出来放在稍烫的热水中接着手淫，1—3分钟以后再放到冰水中，如此反复3—5次（注意不要射精）。最后一次一定要在冰水中结束，即：将近乎冻僵的阴茎从冰水中拿出来以后，要停止一切刺激，连手也不要碰触它，更不要温暖它（甚至不要让阴茎接触大腿和腹部），叫阴茎慢慢疲软并自然复苏，然后就这样入睡最好。当一觉醒来，就会惊奇地发现，阴茎已经比以往坚硬得多的勃起，如果你愿意，就可以在这种极度勃起的状态下手淫射精了。
2、“空冷式”锻炼法
年轻人一般都具有较强的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)功能，再用“金冷法”进行锻炼是不适宜的，正如《大众健康》杂志总第27期《男子壮阳法》中的提示：“然而，该方法是面向40—50岁左右的中老年男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)，决不适用于年青人。这是因为老人和年青人的身体生理条件有很大的差异。”那么，年轻人就不应该锻炼或者就没有适当的锻炼方法吗？答案是否定的。
木子书屋网“性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)爱健康”栏目中的《男子自我壮阳法》就有“适用于年轻男子的‘空冷式’锻炼法”，说是锻炼法，不如说是应该注意的生活方式：
“对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠（下面有二十左右字呈乱码，无法录出——编者注），‘空冷式’锻炼法远比‘冷热水交替式’锻炼法方便且更具成效。如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。‘空冷式’锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)生活得以改善。”
网络文章《下半身有效锻炼法》（有的网站题名标为《“磨枪”经验》）中也有类似的提示：“为不使性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。”
当然，后面还有适合年轻人的其他锻炼方法。
3、气功练习
气功是中国人的发明，在性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)功能上也有气功的锻炼方法，不过有的地方搞得很神秘（甚至带有迷信色彩，不可不信，但也不要全信），下面转录一些，供参考。
（1）铁裆功
网络文章《做一个真男人》，详尽地介绍了“铁裆功”功法：
“（1）九九兜擦：取仰卧位，全身自然放松，调匀呼吸，平心静气，摒除杂念；右手掌兜住阴囊，左手按压在剑突下；呼气时左手沿前正中线，即任脉循行部位由上向下按摩，推移至趾骨联合处；右手同时向上兜提阴囊。吸气时，双手回复到原来位置，每一呼一吸即按摩一次。双手压力要适中，以感到有轻度酸麻感为度。随手按摩的同时，用意念将气送至丹田。如此81次，再换成左手掌兜阴囊，右手按摩任脉部位，也按摩81次。一擦一兜，左右换手；九九之功，真阳不走。
“（2）揉畅中土：取仰卧位，放松肌肉，两手掌重叠，按压脐窝之上，先顺时针旋转按揉36次，再逆时针按揉36次，自然呼吸，意念集中在手掌之下。
“（3）分推阴阳：取仰卧位，放松肌肉。两手掌自剑突向腹部两侧分推36次，分推路线由高渐低，至小腹两侧为止，分推时缓慢深长均匀地呼气，手上移地慢慢吸气。
“（4）指捻麻索：取坐位，全身放松，自然呼吸，两手拇指、食指、中指分别捻动阴茎根部、阴囊上方之精索，左右各49次，动作先轻后重，以捻动时舒适不痛，轻微酸胀为度。
“（5）掌心戏珠：取站立位，全身放松。双手搓擦发热，然后先用右手握住阴茎及阴囊根部，再用左手掌护住双侧睾丸，向右手稍加压力，以舒适为度，从左至右旋转揉按49次，再换手从右至左按揉49次，按揉时缓慢呼吸，结束时慢慢松手，深吸气后缓慢呼气。 接上式，双手食指、中指托住同侧睾丸，再用拇指按压其上，稍加压力，搓动49次。 接上式，双手食指、中指并拢，托住同侧睾丸，然后将睾丸分别向左右两侧腹股沟内推顶。上顶时吸气，放松时呼气，用力适中以腹股沟部有微胀感即可。
“（6）揉搓玉柱：取坐位，放松肌肉，调匀呼吸。先将两手掌搓擦热后，将阴茎挟在两手掌中来回搓揉81次，用力适中，先轻后重，先慢渐快，缓慢呼吸，意守丹田。
“（7）金童摇树：取坐位，用双手掌虎口部挟持阴茎及阴囊根部，向上向下拉动，各拉9次，拉动时用力适度，呼吸自然，意念集中丹田。
“（8）青龙挂灯：取站立位，两脚分开，与肩同宽，用软布带一条，一端系上砂袋，另一端扎在阴茎及阴囊根部。砂袋重量由小到大，初练时约1千克，以后逐渐增至2.5千克，直至10千克。砂袋离地面约10～20厘米。练习开始后，两膝关节作伸曲动作，身体前后摆动，使砂袋也前后摆动，摆动幅度由小渐大，摆动20次左右，以后渐增至100次。摆动结束后，双手掌搓热后轻搓阴茎及双侧睾丸。
“（9）金猴捶桃：取站立位。两脚自然分开，上身微向前屈，以左手掌面按住阴茎及睾丸，用右手握空心拳，轻轻叩击左手背81次，击打时用力不宜过大，以睾丸有微胀为度，然后换手击打81次。 接上式，两手半握拳，以拳背侧面轻叩双侧肾俞、命门、大肠俞，然后再以双手掌搓热后搓揉阴茎、睾丸。
“（10）收功：站立，双目微闭，全身放松，排除杂念，静息2～3分钟，自然呼吸，意念集中于会阴部。最后搓手，搓面收功。 功效：补肾壮阳，强筋健体。适用于男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)阳痿、早泄、遗精、早衰体弱。”
（2）展龟大法
这种方法是网络上资料介绍的，标题就是《展龟大法》，“展龟”意是指促使阴茎增大，《展龟大法》说的就是增大阴茎的方法，现全文转录如下：
“是不是有时在浴室与他人共浴时，面对别人健壮的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)器，时常感到自惭形秽呢？其实男人的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)器和其他器官一样，除了先天条件外，后天的锻炼也是很重要的。下面就让我们来学习一下中国古代流传下来的增粗增长的秘诀——《展龟大法》吧！
“选择每天午时或子时，盘腿坐在静静的房间里，退去衣物，让思绪宁静下来，用舌抵住上颚膛，将双手手掌和十，反复揉撮，直到掌心发热。将双手置于脐下丹田处，左手在下，右手在上顺时针按揉81下；然后换手，右手在上，左手在下逆时针按揉81下。注意换气的频率，不要让丹田之气溜走。然后，环手以掌心和拇指套住阴囊，以中指和食指夹住阳具，在大腿间左右摔打，次数不限，遇勃起时，应自行克制，绝不可实行自慰。每日一到两次，长久坚持，效果奇佳！另外在生活中应少穿紧身三角裤，而应改穿宽松的平角裤。睡觉时最好选择裸睡，让你的阴囊能充分‘呼吸’。如条件允许，应常常让你的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)器做一做日光浴，增加黑色素，可有效地调节生理功能。提高性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)器的勃起强度和持久度。
“需要指出的是此法对于正常发育的18—23岁男孩有奇效，对成年人若能长久坚持，可以使阳具在勃起时坚硬持久，有效提高性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)生活质量。”
4、按摩法
按摩法是指对阴茎、阴囊、腹股沟以及身体其他部位的按摩。由于手淫的实质也是对阴茎的一种按摩活动，为了避免重复，凡是类似于前面已经叙述过的手淫刺激就不再录出。
木子书屋网站“性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)爱健康”栏目中的《男子自我壮阳法》，比较全面地介绍了增强性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)功能的按摩方法：
“按摩阴囊具有强化男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)精力之效?
“为提高男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)精力。 按摩可一日一次，每次２－３分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，‘过犹不及’只能适得其反。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
“刺激腹股沟管部可强化睾丸功能?
“如前所述，按摩睾丸可增强男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)功能。但更具效果的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。另外，在洗澡时可利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，强化睾丸功能。
“利用淋浴进行‘阴茎按摩’?
“入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩。所谓‘淋浴按摩’是指用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸‘能量’效果极佳。勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳。且勃起时间愈长疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)生活之后，对阴茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位。如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这是因为淋浴能对穴位进行集中加热刺激。当然，淋浴的水压较强为好。
“采用‘阴茎指压法’强化性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)能力?
“如前项介绍的‘阴茎按摩法’同样的道理，若时常采用‘阴茎指压法’按摩阴茎，可有效地提高性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)能力。指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)交前性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。如果能配合前面介绍的‘空冷式’或‘冷、热水交替式’锻炼方法进行阴茎指压按摩，可收到一箭双雕之效。重要的是要持之以恒。
“手指刺激运动有强精壮阳之效?
“强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。其方法之一，是对食指的刺激。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指；更简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。这是因为食指是人体经络"大肠经"的通路，食指尖端是"商阳"穴。从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)生活。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制，劝君不妨一试。”
网络上还有一篇专门介绍按摩法的文章，题目是《如何通过按摩壮阳》，下面是该文章的全文：
“按摩疗法是中医的一大特色，它可以疏通经络，补肾助阳，通过对特定部位的按摩，可达到治疗阳痿之目的。其方法简单易学，患者或其配偶均可去做，现介绍如下：
“(1)下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位;另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
“(2)腹股沟按摩：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)欲，提高精力有一定作用。
“(3)摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转30次至50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名‘兜囊外肾’法，为历代中医养生家所推崇。
“(4)摩擦双耳：晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效。为历代养生家所倡导。
“(5)攀足固肾：取仰卧位。两手从膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精之效。
“(6)摩击肾府：双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名‘擦精门’。具健肾壮腰益精、疏通经络的作用。”
网络文章《“磨枪”经验》也有这方面的介绍，摘录如下：
“强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然後用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做一分钟。……
“当高潮感觉快来临时，想要抑制它，阴部和肛门间有个会阴，按它可提高性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)能力。……
“从根部绑住, 可使阴茎勃起的时间加长，更持久，这在G片中应都有看过。……
“点精穴：用力按肚脐以下十公分左右的部位，这是精力的根源穴，每天刺激此穴，可防患精力之不足。……
“临场应急唤醒：按位於脚大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭转三次，或是刺激肚脐下方约九公分的关元穴。”
大连出版社1998年出版的《夫妻康乐按摩》一书中，大量的篇幅是关于性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)健康方面的按摩，下面综合摘录一些简单的按摩动作：
拽：用一只手握住阴茎向上拽，手劲由轻到重，然后松手。如此一拽一松，做8—16次；
推：右手握住阴茎轻轻往上拽，使阴囊接近腹股沟，左手则顺势推睾丸入沟，注意用力不要过猛。先左后右，反复6—10次。
捻：用拇指和中指捏住精索轻轻捻动，用力不要过大，以微有酸胀无痛感为宜。再用拇指和食指捏住阴茎根部轻轻捻动，以略有酸胀感为度。
搓：双手扶住阴茎，相互用力进行揉搓，揉搓数次后，用手抓住阴茎头部向外提拉数次。然后再揉搓，反复3次。或用手掌搓阴茎体和龟头部位100次。
弹：当阴茎勃起时，用食指或中指轻轻弹击，使之有轻微痛感，此法适用于早泄。
捏：在即将射精时，用手捏住阴茎，使射精感消失。
压：在即将射精时，用中指或食指用力按压会阴部，使射精感消失。
拉：在即将射精时，用手向下牵拉睾丸及阴囊，使射精感消失。
甩：用一只手的食指和中指夹于阴茎根部，甩动阴茎向前后、左右方向各100次，使阴茎丰满、挺立。
抖：用一只手的拇指和食指捏住阴茎靠近根部的阴茎干，上下颠动100次。
提：用手握住阴茎（要撸开包皮，把龟头露在外面），用力上下左右各提拉100次
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